Гимнастика с использованием маленьких шариков
«Футбольная» тренировка при проблемах с ногами
Специалист по гимнастике и физиотерапии
Михаэль Шнайдер
«Детка, не шаркай ногами!» Многие из нас все еще помнят это замечание родителей. И то, что оно мало что приносило. Мы, уже взрослые, продолжаем ''шаркать”. Объяснение этому найти достаточно просто: мышцы ног у многих слишком слабы. В этом может таиться причина многих грядущих проблем. Михаэль Шнайдер, специалист в области спортивной медицины (Институт спортивной медицины, город Изернхаген, Германия), ежедневно сталкивается с этими трудностями у своих пациентов. Журнал "Им Айнкланг" активно заинтересовался этими проблемами, а также способами борьбы с ними...
"Неправильное положение пальцев стопы, мозоли, плоскостопие – таковы наиболее часто встречающиеся формы нарушений в области стопы", - говорит Шнайдер. "Рано или поздно они приводят к развитию более серьезных проблем. На этой почве могут возникнуть артрозные деформации или воспалительные процессы. "Диабетическая стопа" связана с серьезной опасностью поражения нервов, возможно также образование открытых ран в качестве осложнений этого заболевания.
Многие из нас обращаются с собственными ногами хуже, чем мачеха с Золушкой из известной сказки, не говоря уже об использовании специальных тренировок для ног. Обратите внимание, что в области стопы расположено 26 костей, из-за чего стопа является важнейшим структурным элементом всей опорно-двигательной системы. Поэтому, как говорится, «если регулярно не подкачивать шины, то велосипед будет ехать на ободах». Динамическая ходьба служит идеальной формой поддержания свода стопы в хорошем состоянии. Желательно также использовать предоставляемую летом и летним теплом возможность походить босиком. Отметим, что людей, страдающих диабетом, это не касается: спортивная ходьба может использоваться ими с ограничениями, а от хождения без обуви следует полностью отказаться. Круг ограничений распространяется и на людей с нарушениями вестибулярного аппарата, искусственными тазобедренными суставами и т. д. В этих случаях рекомендуется использование не очень больших нагрузок. Да и когда просто болит нога, перегружать ее не стоит, даже весом тела.
Нами разработана специальная тренировка с использованием упругих шариков из полиуретана, основанная на упражнениях из эффективного комплекса для повышения силы сжимания руки. Применяются различные по степени упругости шарики, обозначенные разным цветом. Различная степень упругости означает и различную силу сжатия. Шарики мягкие и поддаются нажиму, что исключает травмы и боль при надавливании. За счет этих характеристик обеспечивается оптимальное прижимание шарика к стопе. Шарики легко моются, поэтому их можно подогревать или охлаждать: действительно, каждый может выбрать себе по вкусу необходимый как температурный, так и силовой режим тренировки.
Михаэль Шнайдер представил гимнастику "футболистов", которую достаточно легко воспроизвести, а ее использование дает хорошие результаты. Еще одно небольшое замечание: разным цветом обозначены шарики с различной степенью упругости. Некоторые упражнения труднее выполнить с более мягким шариком, другие - с более твердым.
Расшифруем обозначения:
очень мягкий
мягкий
умеренной твердости
твердый
УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: Для активации стопы покатайте шарик вперед и назад.
Упражнение 2: Схватите шарик пальцами стопы и постарайтесь удерживать его несколько секунд. Окраска шарика меняется, в зависимости от возможностей, от желтой к синей.
Упражнение 3: Полулежа в кресле, ногу с обхваченным пальцами стопы шариком подтягивать, поднимая внешнюю сторону стопы и затем подтягивая внутреннюю сторону стопы. Труднее это делать на стуле.
Упражнение 4: Положите шарик так, чтобы растягивались пальцы стопы, каждый раз между двумя пальцами. Пассивное растяжение может проходить в течение многих минут. Сконцентрируйтесь на активном разведении пальцев стопы врозь и поддержите его с помощью дыхания. Окраска шариков: желтая, красная.
Упражнение 5-6: Поставьте ногу так, чтобы поперечный свод стопы приходился на мяч. Попытайтесь совершенно сознательно прижать к полу мяч только с помощью большого пальца и мизинца. Почувствуйте напряжение под выпрямленным поперечным сводом стопы. Окраска шарика: красная.
Упражнение 7: Положите шарик как можно дальше под большой палец и надавите, осуществляя нажатие, идущее от основного сустава большого пальца стопы к кончику большого пальца и на шарик, прижимая его к полу. Окраска шариков: желтая, красная.
Упражнение 8: Положите шарик точно под большой палец и первый палец стопы. Сильно сожмите оба пальца книзу. Шарик будет расширяться между обоими пальцами в направлении кверху. Таким образом, большой палец будет отведен
от других пальцев. Окраска шариков: красный, зеленый
Упражнение 9: Сделайте все, как указано в упражнении 8, но с первым и вторым пальцами, вторым и третьим, третьим и четвертым. Окраска шариков: красная, зеленая.
Шарики можно найти в специализированных спортивных магазинах и магазинах здоровья, иногда и в зоомагазинах. Обратите внимание: если цвет ваших шариков не совпадает с указанной, ориентируйтесь на жесткость своих шариков.
