Лечебная физкультура

Информация о материале: Автор: ovl58; Категория: Статьи; Время чтения: 4 мин; Опубликовано: 01 марта 2023; Просмотров: 871

Содержание материала

Страница 1 из 4

Лечебная физкультура

Мы предлагаем Вам несколько комплексов лечебной физкультуры, предназначенных для профилактики проявлений остеохондроза позвоночника. Как их выполнять?

1. Выбрать с каждой страницы 3-4 разноплановых упражнения (на различные группы мышц).

2. Составить комплекс из 12-16 упражнений и выполнять их, строго следуя методическим указаниям (это займет 10-15 минут каждый день).

3. Каждую неделю менять упражнения в комплексе (получится, что каждую неделю Вы выполняете разный комплекс упражнений и за год ни разу не повторитесь).

4. Результат - Вы почувствуете, что Вас реже беспокоят боли и неприятные ощущения в спине и шее, не немеют руки и не болит поясница.

5. ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ВЫ ВСЕГДА СМОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ У НАС ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ, ЛИБО МЫ РАЗРАБОТАЕМ ДЛЯ ВАС ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ, С УЧЕТОМ ВСЕХ ВАШИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И НЕДОМОГАНИЙ.

Комплекс упражнений при остеохондрозе, шейный отдел.

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнения	Доза	Метод
1	Сидя на стуле руки опущены вдоль туловища	1. Поднять плечи вверх – вдох 2. Бросить плечи - выдох	8 раз
2	Сидя на стуле руки опущены вдоль туловища	1. Поднять вверх левое плечо 2. Бросить плечо 3. Поднять вверх правое плечо 4. Бросить плечо	8 раз каждым плечом	Темп быстрый
3	Сидя на стуле руки опущены вдоль туловища	1. Поднять плечи 2. 0твести назад, соединить лопатки 3. Опустить плечи 4. Вернуться в исходное положение	6 раз	Темп средний
4	Сидя на стуле держаться руками за верх спинки стула	1. Разогнуть руки в локтевом суставе, прогнуться вперед - выдох 2. Вернуться в исходное положение	6 раз
5	Сидя на стуле, руки держатся за спинку стула спина прилегает к спинке стула	1. Повернуть голову вправо - выдох 2.Вернуться в и.п. - вдох 3. Повернуть голову влево – выдох 4. Вернуться в и.п. - вдох	6-8 раз
6	Сидя на стуле, руки держатся за спинку стула спина прилегает к спинке стула	1. Наклонить голову вправо, достать ухом плечо - выдох. 2. Вернуться в исходное положение – вдох 3. Наклонить голову влево – выдох 4. Вернуться в и.п. - вдох	4-5 раз
7	Сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища	Вращение кистями рук	10 раз	Руки расслаблены
8	Сидя на стуле, кисти рук к плечам	Круговые движения локтями вперед и назад	6-8 раз	Дыхание свободное
9	Сидя на стуле, кисти рук к плечам	1. Наклониться, достать левым плечом правое колено - выдох 2. Вернуться в и.п. - вдох 3. Наклониться, достать правым плечом левое колено - выдох 4. Вернуться в и.п. - вдох	4-5 раз
10	Сесть на край стула, руками держаться за сиденье	«Ножницы»	8 раз	Ноги прямые
11	Сидя на стуле	Положить левую руку на правое плечо, взять правой рукой локоть левой руки и двигать его в сторону левого плеча, и то же другой рукой	4 раза
12	Сидя на ступе руки свободно опушены вдоль туловища	Расслабляющие упражнения 1. Поднять руки вверх - вдох 2. Опустить вниз - выдох	3-4 раза
13	Сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, руки в замке за головой	1. Не отрывая спины от спинки стула, наклон вперед - выдох 2. Вернуться в исходное положение - вдох	6 раз
14	Сидя на стуле руки вверху	Поочередное сгибание рук в локтевом суставе, похлопывая ладонями по спине	10 раз каждой рукой	Темп быстрый

15	Сделать из рук «окошечко» так, чтобы ладони лежали на локтях	1. Поднять «окошечко» вверх и отвести назад - выдох 2. Вернуться в и.п. - вдох	6 раз
16	Сидя на стуле	1. Руки в стороны - вдох 2. Наклониться, правая рука скользит по левой ножке стула - выдох 3. Вернуться в и.п. - вдох	4 раза каждой рукой
17	Руки в стороны	1. Повернуть ладони назад 2. Повернуть ладони вперед	8 раз
18		Расслабляющее упражнение	3-4 раза
19	Сидя на стуле стопа ноги на сиденье стула руки на талии	1. Наклониться, стараясь положить ухо на колено 2. Вернуться в и.п. З. То же другой ногой	4 раза
20	Сидя на стуле стопа ноги на сиденье стула руки на талии	1. Потянуться подбородком за колено 2. Вернуться в и.п. З. То же другой ногой	4 раза
21	Сидя на крае стула, руками держаться за сидение, ноги пря-мые	1. Согнуть ноги в коленях, сесть на пятки - выдох 2. Вернуться в и.п. - вдох	4-6 раз
22	Руки перед собой правая рука держит за запястье левую	1. Потянуть с силой правой рукой левую руку в противоположную сторону 2. Вернуться в и.п. З. То же другой рукой	3-4 раза каждой рукой
23	Руки вверху, правая рука держит запястье левой с наклоном влево	1. Отведение правой рукой левой с силой - выдох 2. Вернуться в и.п. - вдох З. То же другой рукой	3-4 раза каждой рукой
24	Сидя на краю стула голова опущена между ног	Вращение головой	10 раз	Темп средний
25	Сидя настуле	1. Поднять левую руку вверх - вдох 2. Бросить - выдох 3. То же самое другой рукой	3-4 раза	Темп медлен- ный
26	Сидя на стуле, руки в замке	1. Поднять руки вверх, прогнуться через спинку стула - вдох 2. Опустить - выдох	3-4 раза
27	Сидя на крае стула, спина упирается в спинку	1. Руки в стороны - вдох 2.Наклониться, обвить колени - выдох 3. Вернуться в и.п.	3-4 раза
28	Сидя на стуле	1. Вдохнуть через нос, поднять плечи 2. Выдохнуть через рот, опустить плечи	3-4 раза

Комплекс упражнений при остеохондрозе, грудной отдел.

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнения	Доза	Метод
1.	Стоя, в руках гимнастическая палка перед собой	1. Поднять руки с палкой вверх и опустить за спину 2. Вернуться в и.п.	6-8 раз
2.	Стоя, руки на концах палки, опущены вниз, туловище немного вниз	Махи в сторону	4-6 раз	Темп быстрый
3.	Стоя, палка за спиной на прямых, опущен-ных руках ладонями вперед	1. Не сгибая рук поднять палку и опустить перед собой 2. Вернуться в и.п.	5-6 раз	Темп быстрый
4.	Стоя; палка сзади, за локтями	1. Наклонить туловище вперед, прогнуться - выдох 2. Вернуться в и.п. вдох	6-8 раз
5.	Стоя, палка вверху, ноги на ширине плеч	1. Наклон вправо - выдох 2. Вернуться в и.п. - вдох 3. То же в другую сторону	5-6 раз
6.	Стоя, палка внизу	1. Руки вверх - вдох 2. Согнуть ногу в колене, привести к туловищу, палка за колено - выдох	6-8 раз
7.	Стоя, поставить палку перед собой	1. Встать на носки - вдох 2. Присесть, не отпуская палку - выдох	4-6 раз
8.		Расслабляющее упражнение
9.	Стоя, руки под подбородком в замке	Нажимать на подбородок «замком»	4-5 раз
10.	Стоя, руки под подбородком в замке	1. Завести подбородок за руки 2. Вернуться в и.п.	5-6 . раз
11.	Стоя, руки впереди	«Ножницы»	10 раз	Темп быстрый

Комплекс упражнений при остеохондрозе, пояснично-крестцовый отдел.

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнения	Доза	Метод
1.	Лежа на спине	1. Поднять руки вверх, ноги на себя потянуть – выдох 2. Вернуться в и. п. - вдох	4 - 6 раз
2.	Лежа на спине	1. Носком правой ноги достать пол с противоположной стороны. 2. Вернуться ви.п. 3. То же другой - ногой	4 - 6 раз	Нога прямая
3.	Лежа на спине	"Велосипед"	10 раз	Темп средний
4.	Лежа на спине	1. Согнуть правое колено, достать пол с левой стороны. 2. Вернуться в и. п. 3. То же другой ногой	4 - 6 раз	Плечи от пола не отрывать
5.	Лежа на спине, руки за головой колени согнуты	1. Уронить колени влево 2. Вернуться в и. п. 3. То же в другую сторону.	4 - 6 раз	Плечи от пола не отрывать
6.	Лежа на спине, руки согнуты, ноги прямые	1. Носком правой ноги достать левую руку. 2. Вернуться в и. п. 3. То же левой ногой и правой рукой.	4 - 6 раз
7.	Лежа на спине	1. Руки вверх - вдох. 2. Обвить колени - выдох.	4 - 6 раз
8.	Лежа на животе	1. Достать правой ногой пол с противоположной стороны. 2. Вернуться в и п.	4 - 6 раз	Грудь от пола не отрывать
9.	Лежа на спине, одна рука вверху, другая - внизу	Менять руки местами	10 -12 раз	Темп быстрый
10.	Лежа на спине, ноги вверху, руки за головой	1. Уронить ноги влево. 2. Вернуться в и.п. 3. То же в другую сторону	4 - 6 раз	Темп средний
11.	Лежа на спине, нога вверху, захват руками под коленом	1-2. Подтянуть голову к коленям. 3-4. Вернуться в и. п. То же с другой ногой	4 - 6 раз	Темп медленный
12.	Лежа на спине, ноги согнуты в коленях	1.Положить колени влево. 2. Вернуться в и. п. 3. То же в другую сторону	4 - 6 раз	Темп средний
13.	Лежа на спине, руки за головой	1. Пятки и голову приподнять - выдох. 2. Вернуться в и. п. - вдох.	2 -3 раза	Темп медленный
14.	Лежа на спине, руки вверху	1 Правая рука встречается с левой ногой 2. Левая рука встречается с правой ногой	4 - 6 раз	Темп средний
15.	Лежа на спине, кисти у плеч	1. Левый локоть встречается с правым коленом. 2. Вернуться в и. п. 3. Правый локоть встречается с левым коленом	4 - 6 раз	Темп средний с ускорением
16.	Лежа на спине, руки чуть в сторону	1. Таз положить на левую ладонь 2. Вернуться в и. п. 3. Таз положить на правую ладонь	3-4 раза	Темп средний
17.	Лежа на спине, носки на себя, руки вверху	Растянуть себя в разные стороны	3-4 раза	Темп медленный
18.	Лежа на животе руки вверху	1. Достать правой пяткой пол слева. 2. Вернуться в и. п. 3. То же в другую сторону	3-4 раза	Темп медленный
19.	Лежа на животе	Потянуть руки вверх, а ноги вниз	3-4 раза	Темп медленный
20.	Стоя на четвереньках	1. Сесть на пятки. 2. Вернуться в и.п.	3-4 раза	Темп средний

Скачать версию для печати.

Добавить комментарий

ovl58