ИП Лабутин О.В.ИНН 645005497718 ОГРНИП 307645011700088

лиц.№А-562543

Facta sunt potentiora verbis! (Дела сильнее слов!)

line decor
   "Medica mente non medicamentis"(Лечи умом, а не лекарствами)
line decor

Поиск




ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

      Комплекс упражнений при остеохондрозе, шейный отдел.


п/п

Исходное положение

Описание упражнения

Доза

Метод

1

Сидя на стуле руки
опущены вдоль
туловища

1. Поднять плечи вверх  –  вдох

2. Бросить плечи - выдох

8 раз

 

2

Сидя на стуле руки
опущены вдоль
туловища

1. Поднять вверх левое плечо

2. Бросить плечо

3. Поднять вверх правое плечо

4. Бросить плечо

8 раз
каждым
плечом

Темп
быстрый

3

Сидя на стуле руки
опущены вдоль
туловища

1. Поднять плечи

2. 0твести назад, соединить лопатки

3. Опустить плечи

4. Вернуться в исходное положение

6 раз

Темп средний

4

Сидя на стуле
держаться руками за
верх спинки стула

1. Разогнуть руки в локтевом суставе, прогнуться вперед  -  выдох

2. Вернуться в исходное положение

6 раз

 

5

Сидя на стуле, руки держатся за спинку стула спина прилегает к спинке стула

1. Повернуть голову вправо -  выдох

2.Вернуться в и.п. -  вдох

3. Повернуть голову влево –  выдох

4. Вернуться в и.п. - вдох

6-8 раз

 

6

Сидя на стуле, руки держатся за спинку стула спина прилегает к спинке стула

1. Наклонить голову вправо, достать ухом плечо  -  выдох.

2. Вернуться в исходное положение – вдох

3. Наклонить голову влево –  выдох

4. Вернуться в и.п.  - вдох

4-5 раз

 

7

Сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища

Вращение кистями рук

10 раз

Руки
расслаблены

8

Сидя на стуле, кисти рук к плечам

Круговые движения локтями вперед и назад

6-8 раз

Дыхание
свободное

9

Сидя на стуле, кисти рук к плечам

1. Наклониться, достать левым плечом правое колено - выдох

2. Вернуться в и.п. - вдох

3. Наклониться, достать правым плечом левое колено - выдох

4. Вернуться в и.п. - вдох

4-5 раз

 

10

Сесть  на край стула,
р
уками держаться за
сиденье

«Ножницы»

8 раз

Ноги прямые

11

Сидя на стуле

Положить левую руку на правое плечо, взять правой рукой локоть левой руки и двигать его в сторону левого плеча, и то же другой рукой

4 раза

 

12

Сидя на ступе руки
свободно опушены
вдоль туловища

Расслабляющие упражнения

1. Поднять руки вверх - вдох

2. Опустить вниз - выдох

3-4 раза

 

13

Сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, руки в замке за головой

1. Не отрывая спины от спинки стула, наклон вперед  - выдох

2. Вернуться в исходное положение - вдох

6 раз

 

14

Сидя на стуле руки вверху

Поочередное сгибание рук в локтевом суставе,
похлопывая ладонями по спине

10 раз
каждой
рукой

Темп
быстрый

15

Сделать из рук
«окошечко» так, чтобы
ладони лежали на локтях

1. Поднять «окошечко» вверх и отвести назад - выдох
2. Вернуться в и.п. - вдох

6 раз

 

16

Сидя на стуле

1. Руки в стороны - вдох
2. Наклониться, правая рука скользит по левой ножке стула -
в
ыдох

3. Вернуться в и.п. - вдох

 4 раза
каждой
рукой

 

17

Руки в стороны

1. Повернуть ладони назад
2. Повернуть ладони вперед

8 раз

 

18

 

Расслабляющее упражнение

3-4 раза

 

19

Сидя на стуле стопа ноги на сиденье стула руки на талии

1. Наклониться, стараясь положить ухо на колено
2. Вернуться в и.п.
З. То же другой ногой

4 раза

 

20

Сидя на стуле стопа ноги на сиденье стула
р
уки на талии

1. Потянуться подбородком за колено

2. Вернуться в и.п.
З. То же другой ногой

4 раза

 

21

Сидя на крае стула,
руками держаться за
сидение, ноги пря-мые

1. Согнуть ноги в коленях, сесть на пятки - выдох

2. Вернуться в и.п. - вдох

4-6 раз

 

22

Руки перед собой правая рука держит за запястье левую

1. Потянуть с силой правой рукой левую руку в противоположную сторону
2. Вернуться в и.п.
З. То же другой рукой

  3-4 раза
каждой
рукой

 

23

Руки вверху, правая рука держит запястье
левой с наклоном влево

1. Отведение правой рукой левой с силой - выдох
2. Вернуться в и.п. - вдох
З. То же другой рукой

  3-4 раза
каждой
рукой

 

24

Сидя на краю стула голова опущена между ног

Вращение головой

10 раз

Темп
средний

25

Сидя настуле

1. Поднять левую руку вверх - вдох

2. Бросить - выдох

3. То же самое другой рукой

3-4 раза

Темп
медлен-

ный

26

Сидя на стуле, руки в замке

1. Поднять руки вверх, прогнуться через спинку стула  -  вдох
2. Опустить - выдох

3-4 раза

 

27

Сидя на крае стула, спина упирается в спинку

1. Руки в стороны - вдох

2.Наклониться, обвить колени - выдох
3. Вернуться в и.п.

3-4 раза

 

28

Сидя на стуле

1. Вдохнуть через нос, поднять плечи

2. Выдохнуть через рот, опустить плечи

3-4 раза

 

Комплекс упражнений при остеохондрозе, грудной отдел.

п/п
п/п

Исходное положение

     Описание упражнения

Доза

Метод

       1.

Стоя, в руках гимнастическая
палка перед собой

1. Поднять руки с палкой вверх и опустить за спину

2. Вернуться в и.п.

6-8 раз

 

       2.

Стоя, руки на концах
палки, опущены вниз, туловище немного вниз

Махи в  сторону

4-6 раз

Темп

быстрый

3.

Стоя, палка за спиной
на прямых, опущен-ных руках ладонями вперед

1. Не сгибая рук поднять палку и опустить перед собой
2. Вернуться в и.п.

5-6 раз

Темп

быстрый

4.

Стоя; палка сзади, за локтями

1. Наклонить туловище вперед, прогнуться  -  выдох
2. Вернуться в и.п. вдох

6-8 раз

 

5.

Стоя, палка вверху,
ноги на ширине плеч

1. Наклон  вправо  -  выдох
2. Вернуться в и.п.  - вдох
3. То же в другую сторону

5-6 раз

 

6.

Стоя, палка внизу

1. Руки вверх - вдох
2. Согнуть ногу в колене, привести к туловищу, палка за колено - выдох

6-8 раз

 

           7.

Стоя, поставить палку
перед собой

1. Встать на носки - вдох
2. Присесть, не отпуская палку - выдох

4-6 раз

 

8.

 

Расслабляющее упражнение

 

 

9.

Стоя, руки под
подбородком в замке

Нажимать на подбородок «замком»

4-5 раз

 

     10.

Стоя, руки под
подбородком в замке

1. Завести подбородок за руки
2. Вернуться в и.п.

5-6 . раз

 

     11.

Стоя, руки впереди

«Ножницы»

10 раз

Темп

быстрый

Комплекс упражнений при остеохондрозе, пояснично-крестцовый отдел.

п/п

Исходное положение

Описание упражнения

Доза

Метод

  1.  

Лежа на спине

1. Поднять руки вверх, ноги на себя потянуть – выдох

 2. Вернуться в и. п. - вдох

4 - 6 раз

 

  1.  

Лежа на спине

1. Носком правой ноги достать пол с противоположной стороны.

2. Вернуться ви.п.

3. То же другой - ногой

4 - 6 раз

Нога прямая

  1.  

Лежа на спине

"Велосипед"

10 раз

Темп средний

  1.  

Лежа на спине

1. Согнуть правое колено, достать пол с левой стороны.

2. Вернуться в и. п.

3. То же другой ногой

4 - 6 раз

Плечи от пола не отрывать

  1.  

Лежа на спине,

руки за головой

колени согнуты

1. Уронить колени влево

2. Вернуться в и. п.

3. То же в другую сторону.

4 - 6 раз

Плечи от пола не отрывать

  1.  

Лежа на спине,

руки согнуты,

ноги прямые

1. Носком правой ноги достать левую руку.

2. Вернуться в  и. п.

3. То же левой ногой и правой рукой.

4 - 6 раз

 

  1.  

Лежа на спине

1. Руки вверх  -  вдох.     

2. Обвить колени  - выдох.

4 - 6 раз

 

  1.  

Лежа на животе

1. Достать правой ногой пол с противоположной стороны.

2. Вернуться в и п.

4 - 6 раз

Грудь от пола не отрывать

  1.  

Лежа на спине, одна рука вверху, другая - внизу

 

Менять руки местами

10 -12 раз

Темп быстрый

  1.  

Лежа на спине,

ноги вверху,

руки за головой

1. Уронить ноги влево.

2. Вернуться в и.п.

3. То же в другую сторону

4 - 6 раз

Темп средний

  1.  

Лежа на спине,

нога вверху, захват руками  под коленом

1-2. Подтянуть голову к коленям.

3-4. Вернуться в и. п.

То же с другой ногой

4 - 6 раз

Темп медленный

  1.  

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях

1.Положить колени влево.

2. Вернуться в и. п.

3. То же в другую  сторону

4 - 6 раз

Темп средний

  1.  

Лежа на спине, руки за головой

1. Пятки и голову приподнять  -  выдох.

2. Вернуться в и. п. - вдох.

2 -3 раза

Темп медленный

  1.  

Лежа на спине, руки вверху

1 Правая рука встречается с левой ногой

2. Левая рука встречается с правой ногой

4 - 6 раз

Темп средний

  1.  

Лежа на спине, кисти у плеч

1. Левый локоть встречается с правым коленом.

2. Вернуться в и. п.

3. Правый локоть встречается с левым коленом

4 - 6 раз

Темп средний с ускорением

  1.  

Лежа на спине, руки чуть в сторону

1. Таз положить на левую ладонь

2. Вернуться в и. п.

3. Таз положить на правую ладонь

3-4 раза

Темп средний

  1.  

Лежа на спине, носки на себя, руки вверху

Растянуть себя в разные стороны

3-4 раза

Темп медленный

  1.  

Лежа на животе руки вверху

1. Достать правой пяткой пол слева.

2. Вернуться в и. п.

3. То же в другую сторону

3-4 раза

Темп медленный

  1.  

Лежа на животе

Потянуть руки вверх, а ноги вниз

3-4 раза

Темп медленный

  1.  

Стоя на четвереньках

1. Сесть на пятки.

2. Вернуться в и.п.

3-4 раза

Темп средний

Скачать версию для печати

 

 


Написать письмо 


 

Вход на сайт

Логин